Жара не страшна, если соблюдать правила

Июль начал радовать нас солнечными деньками. Настало подходящее время для прогулок под летним солнцем. Однако для того, чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие, необходимо помнить о социальной дистанции, соблюдать нормы гигиены и правила поведения в летний период. Об этих правилах нам рассказала заведующая Центром здоровья врач-терапевт Елена Казакова.

КОГДА ГУЛЯТЬ И КАК ОДЕВАТЬСЯ?

Пик солнечной активности приходится на дневные часы с 11.00 до 15.00. Выйти на улицу необходимо? Значит, надо выбрать правильную одежду. Как ни странно, открытая одежда – не лучший вариант для жаркой погоды, поскольку она не способна защитить кожу от солнечных ожогов. Гораздо лучше — светлая одежда, максимально закрывающая тело..

Каким должен быть питьевой режим?

Выходя на улицу, не забудьте взять с собой бутылку питьевой воды. В день рекомендуется выпивать от 1,5 до 3 литров жидкости, при этом основной объем должен приходиться на утренние часы. Пейте часто, небольшими глотками. Для утоления жажды лучшим напитком является вода, в которую добавлено несколько капель лимонного сока, а также минеральная вода без газа, зеленый чай без добавления сахара, морсы. Не употребляйте алкогольные напитки, в том числе пиво, оно не только не утоляет жажду, но и может привести к обезвоживанию организма. Сладкая газированная вода плохо утоляет жажду, поэтому мы за раз выпиваем ее больше, и в результате в организм поступает большое количество сахара, превышающее суточную норму. Газированная минеральная вода – тоже не лучший вариант для лета, поскольку оксид углерода, используемый в качестве натурального консерванта, повышает кислотность желудка

ЧЕМ ПИТАТЬСЯ ЛЕТОМ?

Жареные блюда лучше заменить отварными и тушеными, кондитерские изделия – фруктами. Не случайно летом хочется перейти на холодные супы и окрошку. Продукты с минимальным содержанием животных жиров – то, что нужно для поддержания тонуса летом. А вот мороженое, которое так хочется попробовать в жаркий летний день, есть не рекомендуется. Из-за резкого охлаждения создается благоприятная среда для атаки горла, гортани и верхних дыхательных путей вирусами и болезнетворными бактериями.

КАКУЮ ТЕМПЕРАТУРУ ВОЗДУХА НУЖНО ПОДДЕРЖИВАТЬ В ПОМЕЩЕНИИ?

Оптимальная температура воздуха в помещении, где вы проводите свой день, от +18 до +23 градусов Цельсия. Во избежание переохлаждения старайтесь не находиться в непосредственной близости с работающим кондиционером. Для дыхательной системы вреден сухой горячий воздух, поэтому его необходимо увлажнять. Для этого можно использовать специальные увлажнители, либо поставить под вентилятором емкость с водой. В жару окна лучше держать закрытыми и зашторенными, чтобы в помещение не попадали солнечные лучи и горячий воздух, особенно во время работы кондиционера. После захода солнца окна можно открыть, чтобы впустить в дом вечернюю прохладу

КАКУЮ ОПАСНОСТЬ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПРЕДСТАВЛЯЕТ ЖАРА?

Родителям в жару нужно уделять повышенное внимание своим детям, чтобы вовремя заметить симптомы перегрева: повышенная температура тела, быстрая утомляемость, капризы, покраснение кожи, учащенное дыхание и сердцебиение. При усугублении состояния могут возникнуть носовые кровотечения и даже обморок. Если ребенок перегрелся, его нужно уложить в прохладном помещении, подложив под голову подушку, расстегнуть одежду, на лоб — холодный компресс, вызвать врача. Ребенку рекомендуется пить воду комнатной температуры по паре глотков каждые 5-10 минут.

Помните, солнечная активность может вызвать обострение хронических заболеваний. Всегда держите при себе назначенные врачом препараты. Чаще принимайте ванну или прохладный душ.