Безопасный зимний спорт

Катание на лыжах, коньках, санях может зарядить энергией и принесет здоровью только пользу, разумеется, если соблюдать правила безопасности: приобрести и использовать средства защиты (шлем, наколенники, налокотники и др.),двигаться в размеренном темпе, экстремальными видами спорта (например, горнолыжным) заниматься только под руководством опытного инструктора. Об основных правилах безопасности нам рассказала заведующая Центром здоровья Центра медицинской профилактики и формирования здорового образа жизни Елена Казакова.

- Какую пользу нашему организму могут принести зимние виды спорта?

- Любой спорт на свежем воздухе способствует укреплению иммунной защиты организма. Для достижения наилучшего эффекта, конечно, необходимо перейти на здоровое питание, включающее достаточное количество витаминов и микроэлементов. Кроме того, это еще и лучший способ избавиться от лишних килограммов. Здоровое питание и спорт гораздо полезнее диет и различных «волшебных» продуктов для похудения. Немаловажно, что при занятиях спортом на свежем воздухе активизируется процесс насыщения кислородом органов и тканей. Ну а если у вас есть дети, то совместные занятия спортом – ваш вклад в их будущее. Здоровые привычки необходимо формировать в детском возрасте, чтобы на протяжении всей жизни они были здоровы и активны. И еще один «бонус», о котором знают все, кто занимается спортом: активный отдых способствует выработке «гормонов», которые создают состояние счастья,радости, удовольствия.Это значит, что спорт оказывает позитивное влияние не только на физическое, но и на психическое здоровье человека.

- Существуют ли противопоказания к зимнему спорту, или проводить зимние «каникулы» активно могут все?

- Зимние виды спорта рекомендованы людям любого возраста: от детского до пожилого. Однако людям пожилого возраста нужно соблюдать осторожность.Не переутомляйтесь, правильно распределяйте физическую нагрузку. Перед тем как заняться спортом всем, независимо от возраста и состояния здоровья, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Зимний спорт противопоказан при ряде хронических заболеваний.

- Какая нагрузка является допустимой,а какая – чрезмерной?

- Следите, чтобы во время тренировки пульс не превышал допустимое значение (220 – возраст). Давление и пульс после тренировки возвращаются к исходному уровню в течение 10 минут. Если этого не произошло, значит, нагрузка во время тренировки была чрезмерной. Кроме того, пожилым необходимо прислушиваться к своему организму, при первых признаках переутомления тренировку необходимо прекратить. Переутомление дает о себе знать такими смптомами, как: одышка, сердцебиение,чрезмерная потливость, бледность или, наоборот, покраснение кожного покрова.

- Если человек заразился, к примеру, вирусной инфекцией, можно ли ему продолжать тренировки?

- Во время ОРВИ и других острых болезней тренировки необходимо прекратить и возобновлять только когда организм восстановится. Сразу после окончания курса лечения к тренировкам возвращаться нельзя даже при хорошем самочувствии. Необходимо выдержать паузу, по длительности приблизительно равную курсу лечения, ко-торый назначил врач. Например, если вылечились в течение 7 дней, вернуться к тренировкам можно будет минимум через неделю. Окончательное решение по длитель-ности паузы принимает лечащий врач. Начинать тренировки после болезни нужно с небольших нагрузок, постепенно наращивая интенсивность. Перед возвращением к основным тренировкам потребуется от одной до трех восстановительных.

- Где можно пройти медицинское обследование тем, кто хочет заниматься спортом?

Пройти медицинское обследование можно в поликлинике по месту жительства в формате профосмотра или диспансеризации. Профосмотр можно проходить каждый год, интервал прохождения диспансеризации зависит от возраста. Люди в возрасте от 18 до 39 лет проходят диспансеризацию раз в три года. Те, кому 40 лет и больше, должны проходить диспансеризацию ежегодно. Кроме того, раз в год любой желающий может пройти бесплатное обследование в Центре здоровья. Список Центров здоровья города Ульяновска можно посмотреть по ссылке: http://ocmp73.ru/medprof/tsentry-zdorovya