Как пережить летнюю жару?

Заведующая отделением общей врачебной практики поликлиники ГУЗ «Городская больница № 2» Иванна Кузнецова рассказала о базовых принципах,которые необходимо соблюдать, чтобы сохранить свое здоровье в жаркую погоду.

ВОДА – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ

Обычно мы выпиваем около полутора литров жидкости в день. В жару объем ежедневно употребляемой жидкости надо увеличить примерно в три раза. При расчете суточного объема потребления жидкости лучше всего прислушаться к собственному организму. Если хочется пить – пейте. Сладкие газированные напитки,даже если они очень холодные, жажду не утоляют. Даже наоборот – они вызывают сгущение крови и задержку жидкости в организме. Алкогольные напитки употреблять не рекомендуется: они оказывают мочегонное действие, обезвоживая организм. Наилучшее решение – вода с соком лимона или квас. На ночь рекомендуется пить отвар мяты, который позитивно влияет на общее состояние организма, активизирует работу нервной и сердечно-сосудистой систем, обладает общеукрепляющим действием.

ПИТАНИЕ В ЖАРУ

В жаркую погоду включайте в свой рацион холодные блюда. От красного мяса лучше отказаться, отдавая предпочтение постной рыбе и овощам. Приобретая молочные продукты, проверяйте срок годности, обращайте внимание на условия хранения. Не забывайте, что они быстро портятся и вызывают очень тяжелые пищевые отравления. Энергозатраты организма в жару уменьшаются на 5–15 %, поэтому потребление калорий можно снизить. Употребляйте больше овощей и фруктов,а также кисломолочные продукты. В жару вместе с лишней жидкостью из организма выводятся полезные вещества, например,водорастворимые витамины – С, РР, витамины группы B. Поэтому обязательно нужно есть свежие овощи, фрукты, ягоды. Обязательно солите еду: при высокой температуре воздуха человек сильно потеет и теряет достаточно большое количество натрия.

СОЛНЦЕ, ВОЗДУХ И ВОДА

Повышенное потоотделение приводит к тому, что поры кожи закупориваются и нарушается кожное дыхание. Летом кожа особенно нуждается в очищении. В течение дня старайтесь принимать душ. Если такой возможности нет, обтирайтесь смоченным в воде полотенцем или обливайтесь водой из бутылки. Вода должна быть комнатной температуры. Попытка охладиться ледяной водой – самый короткий путь к пневмонии, которая развивается вследствие резкой смены температур. По этой же причине не рекомендуется пить слишком холодные напитки. Купание – еще один способ очищения кожи и закаливания организма. Продолжительность первых солнечных ванн должна быть не более 15–20 минут, затем пребывание на солнце постепенно можно удлинить, но оно не должно превышать 2 часов. Особого внимания требуют дети – не позволяйте долго находиться на солнце детям до 3-х лет. Простудные заболевания летом часто связаны с использованием кондиционера. Кондиционер регулирует температуру в помещении, но направленный поток холодного воздуха способен причинить вред вашему организму.

ПРАВИЛЬНАЯ ОДЕЖДА

В жаркую погоду рекомендуется носить вещи из натурального хлопка и льна. Синтетические материалы, даже если они очень тонкие, блокируют кожное дыхание. В солнечную погоду не выходите из дома без головного убора. Неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма. Особенно осторожными в жару нужно быть людям преклонного возраста и маленьким детям. Ограничить пребывание на солнце следует тем, кто употребляет некоторые лекарства, например сульфаниламидные препараты, биологически активные добавки,гормональные препараты и т.д.

БЕРЕГИТЕСЬ СОЛНЕЧНОГО УДАРА

Вялость, разбитость, тошнота, головная боль, головокружение – первые признаки солнечного удара. У пострадавшего повышается температура, возможны рвота, обморок, судороги. До прибытия врача пострадавшего уложите в тени или в прохладном помещении, снимите стесняющую одежду. К боковым поверхностям шеи, подмышечным и паховым областям приложите емкости со льдом (водой), накройте пострадавшего смоченной в воде тканью, положите влажную ткань на лоб. Рекомендуется обильное питье: холодная вода с небольшим количеством соли, холодный чай, кофе. Для восстановления дыхания похлопайте по лицу пострадавшего полотенцем (платком), смоченным в холодной воде, дайте вдохнуть нашатырный спирт,разотрите тело влажной тканью. Если дыхание затруднено или прекратилось, сделайте искусственное дыхание.